A vas hiánya a legelterjedtebb, gyakran táplálkozási tényezőkre visszavezethető hiánybetegség, mely elsősorban (de nem kizárólag) a nőket érinti. Vasat pótolni nehéz. Hosszadalmas is, és számos tényezővel magunk is hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a pótlás eredménytelen maradjon. Nézzük meg az 5 leggyakoribb módot, ahogyan NE pótoljuk a vasat!

1, Vastabletta bevétele teával vagy kávéval. Vastartalmú készítményt nem tanácsos sem teával, sem kávéval bevenni. Csersav és koffein tartalmuk a vassal reakcióba lépve jelentősen rontja annak felszívódását.

2, Vastabletta tejjel és/vagy tejtermékekkel A tejben és tejtermékekben rögtön két olyan összetevőt is találhatunk, amelyek rontják a vas felszívódását: a kálciumot és a tejfehérjéket.

3, Tisztán növényi alapú élelmiszerek fogyasztása. Bár növényi alapú étrendnek számos előnyét ismerjük, a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék bővelkednek a vas felszívódását erősen korlátozó rostokban, polifenolokban, fitátokban. Bizonyos ásványi anyagok (mangán, foszfor, kálium), a spenótban, sóskában, rebarbarában bőségesen megtalálható oxalátok és a szójafehérje szintén rontják a vas felszívódását.

4, Vasbevitel mellett E385 (Kálcium-dinátrium-EDTA) tartalmaz élelmiszerek fogyasztása. Az E 385-el egyes szószokban, hüvelyes növényeket, gombákat, articsókát tartalmazó konzervekben, fagyasztott rákokban találkozhatunk.

5, Vasbevitel C-vitamin nélkül Míg a legtöbb emlős állat képes maga előállítani a szervezet számára szükséges C-vitamint, az ember esetében ez a képesség az evolúció során valahol elveszett… A C-vitamin pótlása nem csak az immunrendszerünk működéséhez fontos. A vas megfelelő pótlásához szintén szükségünk van C-vitaminra, ezért ajánlott a vastartalmú gyógyszereket, étrend-kiegészítőket pl. narancslével bevenni.

 

Az InnoPharm Ferrotamin Vas (III) Komplex a piacon található étrend-kiegészítőkkel szemben III-as kötésű vasat tartalmaz, melynek felszívódása és hasznosulása függetlenebb az elfogyasztott élelmiszerektől. A rágótabletta nem csak vasat, hanem egyéb anyagokat – többek között a felszívódást fokozó C-vitamint – is tartalmaz!

Válassza az InnoPharm Ferrotamin Vas(III) Komplex rágótablettát vasszükséglete pótlására!

Alig bírunk felkelni reggel? Nehéz elindulni a munkába? Hiányzik a lendület, az energia? Hullik a hajunk? Arcunk elvesztette üde színét? Sápadtak és levertek vagyunk? Mindent elfelejtünk?

Csupa-csupa hétköznapi tünet, amivel nem rohanunk azonnal orvoshoz, de kutatjuk az okát. A legkézenfekvőbb következtetés: VASHIÁNYUNK van.

A fent vázolt állapotokban valóban az első lépés vashiányra gyanakodni, és egy kis önvizsgálatot tartani – vajon fogyasztunk-e elég vasat? Tegyük fel magunknak a kérdéseket:

• Történt bármi, ami vérveszteséget okozott? Sérülés, vagy erős menstruáció?
• Van egyéb tünetünk? (Vashiányt gyakran okoz egyéb betegség, pl. cöliákia.)
• Végeztünk a szokásosnál intenzívebb, aktív testmozgást az utóbbi időben?
• Vegetáriánus vagy vegán étrendet követünk?

(TIPP: vasraktáraink állapotáról az alábbi tesztet kitöltve is tájékozódhatunk: https://ferrotamin.hu/tesztelj/)

Ha ezen kérdések közül egyre vagy többre igen a válasz, gyanakodhatunk vashiányra – és megkezdhetjük a vas pótlását.

De milyen készítményt alkalmazzunk a vashiány korai tüneteinek enyhítésére? Több lehetőség is rendelkezésre áll:

• Étrend-kiegészítő: ezek napi adagjában általában 14 mg vas található, amely alkalmas az átlagos napi vasbeviteli igény fedezésére, de nem alkalmas a kimerülőfélben lévő vasraktárak feltöltésére.
• Vény nélkül kapható gyógyszer: a gyógyszer kategória azt jelenti, hogy a készítmény az étrend-kiegészítőkben megengedett biztonságos napi dózisnál (45 mg-nál) több vasat tartalmaz.
• Vényköteles vaspótló gyógyszer: vashiányos vérszegénység diagnózisa után, orvosi rendelvényre szedhető.

Akár vény nélküli, akár vényköteles gyógyszerről van szó, ne feledjük, hogy a 45 mg napi dózis feletti mennyiségben történő vaspótlás kizárólag diagnosztizált anémia, azaz vashiány okozta vérszegénység esetén van szükség! A vastartalmú gyógyszerek zöme azért vényköteles, mert A VAS TÚLADAGOLHATÓ ásványi anyag, túlzott bevitele egészségügyi kockázatot jelent – főként gyermekek esetében, de felnőtteknél is. Ezért a gyógyszerekben található magas dózisú vas csak igazolt betegség és orvosi felügyelet mellett lehetséges.

Amikor nem vagyunk betegek, de fáradtnak érezzük magunkat, nem kell rögtön gyógyszert szednünk. Válassza a Ferrotamin® Vas (III) Komplex rágótabletta tablettánként 28 mg vasat tartalmaz, amely biztonságos napi dózis mellett segíti a vasraktárak feltöltését!

Végre itt a nyár! Kevesebbet ülünk a TV előtt, több időt töltünk a szabadban, ahol testünket-lelkünket átjárhatja a napfény, a meleg, és élvezhetjük a hosszú nyári esték lélekemelő hangulatát.

A kánikulában is fontos, hogy vasegyensúlyunkat kordában tartsuk: a vashiányos vérszegénység tünetei nyáron még kifejezettebbek lehetnek, mint a hosszú, téli hónapok alatt.

Vashiányos vérszegénység esetén a szervezetben a vörösvértestek oxigénszállító képessége csökken. A vérkeringés romlik, a szövetekben, szervekben könnyebben áll be oxigénhiány. Mindez télen is okoz kellemetlenségeket (elsősorban fáradtságot), de nyáron meleggel szembeni ellenálló-képességünket is rontja. Végső soron az alacsony vasszint és az ezzel járó vérszegénység nyáron az érintettek esetében könnyebben okozat hőkimerülést, hőgutát.

Ne engedje, hogy a vashiányos vérszegénység megakadályozza Önt a nyár örömeinek élvezetében! A Ferrotamin® Vas (III) komplex feketeribizli ízű rágótabletta napi adagja 28 mg vasat tartalmaz, amely hatékony segítség a szervezet vasraktárainak feltöltéséhez -télen-nyáron egyaránt.

A Ferrotamin® rágótabletta mellé a nyári melegben fontos a megfelelő folyadékfogyasztás. És ha az a folyadék még C-vitaminban is gazdag, az további kedvező hatásként segíti az elfogyasztott vas felszívódását is. Lássunk egy hűsítő, C-vitaminban gazdag nyári italt, amelyet élvezettel kortyolgathatunk a nyári melegben!

ZÖLD NARANCS SMOOTHIE
Mixeljük össze az alábbi összetevőket, és máris hűsítő, egészséges, C-vitamin dús nyári italt ihatunk: 2 csésze spenót, ½ db banán, 1 mandarin, ½ csésze frissen facsart narancslé, 1 evőkanál chia mag, 3 jégkocka + a szükséges mennyiségű víz.

Növényi tápanyagaink közül a gabonaféléket fogyasztjuk a legnagyobb mennyiségben. Sajnos ezen alapanyagok vastartalma nem jelentős. Van azonban egy kivétel, mely nem hagyományos gabonaféle, hanem álgabona: a köles. A köles 100 grammja 6 mg vasat tartalmaz: kétszer annyit, mint a teljes kiőrlésű búzaliszt. Ez azonban csak egy átlagos érték, a termőföld és a mezőgazdasági technológia hatására konkrét vastartalom termőterületenként változhat.

A köles régóta ismert álgabona, fehérjetartalma kb. a gabonafélékkel megegyező, de gluténmentes, így gluténérzékenyek is fogyaszthatják.

Termesztése a magyar éghajlati viszonyok között is lehetséges, de a búza kiszorította a mezőgazdaságból ezt az igénytelenebb, de jóval kevesebb termést hozó álgabonafélét.

Sokak számára újdonságnak, egzotikumnak számít a köles felhasználása -így nem magától értetődő, hogyan illesszék be a mindennapi étrendbe. A gyakorlatban a legegyszerűbb a rizs helyett történő alkalmazás (köretként, rakott, vagy töltött ételekben, fasírtban), de kiváló édességek is készíthetőek belőle (gondoljunk a kecskeméti barackos kölestortára, ami 2011-ben az Ország Tortája volt). Hogy megmutassuk a köles sokoldalú felhasználási lehetőségét, lássunk egy receptet a köles lehetséges felhasználására!

Köleskörözött:
Hozzávalók (5 főre): 175 g hántolt köles, só, őrölt bors, őrölt kömény, csemege fűszerpaprika, mustár, vöröshagyma, 40 g margarin.

Elkészítés: A kölest megmossuk, és háromszoros mennyiségű, enyhén sós vízben megfőzzük. Fedő alatt letakarva kihűtjük. A vöröshagymát apróra vágjuk, a fokhagymát átnyomjuk, és a margarinnal, a többi fűszerrel együtt a kihűlt köleshez adjuk, botmixerrel pépesítjük. A hagyományos körözötthez hasonlóan fogyasztjuk.

A vas esszenciális, azaz az élethez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Nézzük meg az 5 legfontosabb okot, amelyek indokolttá teszik a vas tudatos pótlását!

1. Elengedhetetlen a vörösvértestek (haemoglobin) képződéséhez, ezen keresztül pedig a szervezet zavartalan oxigén-ellátottságának biztosításához.
2. Oxigént szállít az izmokba is, így hiányában izomgyengeség léphet fel. Sportolás során a megfelelő vas-ellátottság elengedhetetlen.
3. Belső szerveink közül az agy bírja legkevésbé az oxigén hiányát. Vashiány esetén a vér nem tud elegendő oxigént szállítani az agyba sem, így a mentális képességek romolhatnak, a koncentráció nehézzé válhat.
4. A megfelelő vas-ellátottságot az immunrendszerünk is meghálálja. A jó vas-ellátottság hatására elegendő mennyiségű vörös vértest képződik, a vörösvértetek által szállított oxigén pedig segíti a sejtek gyógyulását, regenerálódását.
5. Vas hiányában romlik a hideg tolerancia, fázósabbak leszünk.

A fentiekből látható, hogy a vas pótlásával sokat tehetünk közérzetünk javítása érdekében. A különböző vaskészítmények esetén nagy különbségek mutatkoznak az egyéni toleranciában, ezért szükség lehet akár több termék kipróbálására, mire megtaláljuk a számunkra megfelelőt. A Ferrotamin Vas(III) Komplex azonban a vasat olyan formában tartalmazza, mely kevésbé okoz gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat, így a legtöbb fogyasztó számára jól tolerálható készítmény, mely ráadásul még fonom is!