Bejegyzések tőle vitaplus

Vaspótlás májjal? Avagy a májfogyasztás problémái

A vas azon kevés ásványi anyagok egyike, melyeket rendkívül nehéz normál étrendi forrásból fedezni. A legtöbb laikus tisztában van vele, hogy normál élelmiszerek között a máj tartalmazza a vasat legnagyobb mennyiségben. Bár az ajánlások kis mértékben eltérnek egymástól, a termékeny korban lévő nők számára a napi 10-15 mg rendszeres vasbevitel semmi esetre sem tekinthető túlzásnak. […]

A VAS ÉS A SPORT

Amikor fáradtak vagyunk, és nincs kedvünk semmihez, gyakran kapjuk azt a tanácsot, hogy mozogjunk. A rendszeres mozgás energiával tölt el, javítja a kedélyállapotunkat, és nem mellesleg az egészséges, kiegyensúlyozott életvitel egyik alapfeltétele (a megfelelő, változatos táplálkozás és az elegendő alvás mellett). Azonban, ha kedvetlenségünket, fáradtságunkat a vasraktárak kimerülése okozza, hiába járunk úszni, futni, ping-pongozni, korcsolyázni, […]

A VASHIÁNY OKAI – KIK VESZÉLYEZTETETTEK?

A VASHIÁNY OKAI – KIK VESZÉLYEZTETETTEK?   A vashiány a szervezet egyik leggyakoribb hiányállapota, melyet – a nem jellegzetes, általános tünetek miatt – nehéz időben felismerni. Vannak azonban vashiányra hajlamosító tényezők. Tekintsük át a vashiány leggyakoribb okait! Kevés vasat eszünk. A vas legjobb beviteli forrása a vörös hús, azon belül a máj. Májat viszont senki […]

Hogyan NE egyél vasat?

A vaspótlás kényes kérdés. Tudunk jó néhány mikrotápanyagról – vitaminokról és ásványi anyagokról – amelyek segítenek a vaspótlás sikerességében. A mérleg másik oldalán sok olyan élelmiszer-összetevőről is tudunk, amelyek akadályozzák a vas felszívódását, annak szervezeten belüli hasznosulását. Tekintsük át, melyek ezek az élelmiszerek, illetve élelmiszer-összetevők! Bár a kiegyensúlyozott táplálkozás fontos részét képezi a megfelelő mennyiségű […]

5 vitamin és nyomelem, amire figyelned kell a vegán táplálkozás során

Növényeket enni jó. Finomak, tarka-barkák, vitaminbombák, változatosan elkészíthetők alkalmasak lehetnek a hús, a tejtermékek, illetve a tojás kiváltására. Ráadásul az ökológiai lábnyomunk is kisebb lehet, ha beefsteak helyett egy ínycsiklandó salátát választunk. Ugyanakkor bizonyos vitaminok és ásványi anyagok pótlása elengedhetetlen a vegán táplálkozás mellett. Ezekből a gyűjtöttünk össze ma Nektek egy csokorral! 1. B12-vitamin: kizárólag […]

Folsav a vas mellett

Az eddigiekben sok szó esett a vaspótlás fontosságáról. Ugyanakkor vannak egyéb vitaminok és nyomelemek is, amelyeket a vaspótlással egyidőben érdemes tudatosan pótolni. A vaspótlás mellett javasolt a folsav pótlása is. Az étrend-kiegészítőket és a gyógyszereket gyártó cégek sokszor nem is bízzák a kérdést a véletlenre: ugyanazon tablettába, már a gyártás során beépítik a vasat és […]

Tavaszi fáradtság és a vastartalékok

Lassan-lassan, de a tavasz 2022-ben is ellátogatott hozzánk. A jókedv, az öröm és a virágillat mellett – sokak esetében – megérkezik vele a jól ismert „tavaszi fáradtság” is. A fáradtságra sokan úgy tekintenek, mint az élet velejárójára. Különösen tavasszal gondolhatjuk, hogy az állandó kimerültség, a kínzó álmosság, az „alig állok a lábamon” életérzés egyedüli oka […]

MENSTRUÁCIÓ – HÉTKÖZNAPI VESZÉLY A VASRAKTÁRAKRA

A menstruáció hozzátartozik a nők mindennapjaihoz. Bár sokszor nyűgnek és tehernek érezzük, a normális menstruációs ciklus mégis pozitív üzenetet hordoz: testünk jól működik, minden rendben odabent. A menstruáció természetes folyamat, hatását mégis megérezzük. Azokon a bizonyos „nehéz napokon” sokszor feszültebbnek érezzük magunkat, görcsölünk, nehezebben mozgunk, nagyobb kihívást jelent a mindennapi feladatok teljesítése is. Emellett azonban […]

Te is erős nő vagy! – központban az erős nő

Bár fizikai értelemben a nők a gyengébbik nemhez tartoznak, a mindennapok kihívásaiban teljesítőképességük a férfiakéval vetekszik. Ők azok a hétköznapi és gyakran láthatatlan hősök, akik fáradhatatlanul dolgoznak, terveznek, szerveznek, miközben odafigyelnek másokra, derűt és örömöt visznek az otthonokba. Ismeretlen szerző szavaival élve: ”Az erős nőknek nem kell kijelenteniük, hogy képesek az élet minden terheit cipelni. […]

Mennyi az annyi? Vasbevétel és vaskiadás – hogy a mérleg egyensúlyban legyen!

DE MIÉRT IS KELL NEKÜNK ANNYI VAS? MENNYI AZ ANNYI? A szervezetünkből minden nap távozik 1-2 mg mennyiségű vas. Az izzadtsággal, a vizelettel, széklettel, valamint a bőrünk hámlásával veszítjük el ezt a mennyiséget, amit aztán ideális esetben a táplálékunk vastartalmával pótlunk vissza. Az 1-2 mg vas pótlása napi szinten látszólag nem tűnik jelentős feladatnak. Sajnos […]